Ăn Khoai Môn Có Béo Không? 5 Cách Giảm Cân Bằng Khoai Môn Hiệu Quả
khi lượng dưỡng chất trong loại củ này tương đối cao. Đặc biệt, với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng, việc ăn khoai môn có mập hay giảm cân là điều cần phải tìm hiểu rõ để không ảnh hưởng tới hiệu quả.
Khoai môn là loại củ dễ ăn, được biến tấu thành rất nhiều món ăn khác nhau rất hấp dẫn.
Cũng như khoai tây hay khoai lang, ăn khoai môn có béo không cũng nhận được quan tâm hàng đầu.
Trước khi hiểu rõ ăn khoai môn có mập hay giảm cân được không, cùng điểm qua thành phần dưỡng chất cũng như tác dụng của loại củ này.
Trong khoai môn chứa lượng lớn chất dinh dưỡng như: Khoáng chất, Protein, Chất xơ, Carbohydrate,...
Với hàm lượng dinh dưỡng cao, khoai môn có thể mang tới những tác dụng tuyệt vời cho sức khoẻ như:
Khoai môn nhiều chất xơ, giúp giảm cholesterol xấu và hỗ trợ tiêu hoá hoạt động tốt hơn.
Nghiên cứu cho thấy, 130 gram khoai môn luộc cấp khoảng 7 gram chất xơ (tương đương 27% chất xơ cần thiết cho cơ thể).
Nhờ lượng đạm và chất béo thấp, cao nên khoai môn được xem là loại củ hỗ trợ rất tốt cho những người có bệnh thận.
Trong khoai môn có hợp chất polyphenol cùng các chất ngừa oxy hoá, qua đó ngăn chặn gốc tự do, ngăn ung thư
Đặc biệt, các loại vitamin trong loại củ này cũng giúp hỗ trợ tăng đề kháng, chống lại các tác nhân gây cảm lạnh hay ho.
Khoai môn giàu vitamin A, C và cả vitamin E, chất ngừa oxy hoá. Đây đều là những thành phần giúp cải thiện làn da, ngừa nguy cơ lão hoá và giúp phục hồi da hư tổn.
Bên cạnh hỗ trợ cho sức khoẻ thì điều không ít người lo lắng thành phần dinh dưỡng ảnh hưởng tới cân nặng.
Thực tế ăn khoai môn nhiều có mập hay giúp hay không các bạn có thể theo dõi tiếp những thong tin như sau:
Theo nghiên cứu, với 100g khoai môn có khoảng 110 kcal. Trong đó gồm các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, protein, tinh bột, vitamin,...
So với lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể mỗi ngày (1.500 - 1.800kcal) thì ăn khoai môn với liều lượng phù hợp sẽ không ảnh hưởng tới cân nặng.
Đặc biệt, khoai môn cũng giúp kích thích tiêu hoá vận hành tốt, chuyển hoá chất béo nhanh và tăng cường miễn dịch.
Tuy nhiên tin vui cho những ai đang lo lắng ăn khoai môn có béo không là loại củ này không gây tăng cân khi ăn với lượng phù hợp.
Cũng như khoai lang, khoai tây có rất ít chất béo, nhờ vậy hạn chế tối đa tính trạng tích tụ mỡ thừa.
Chưa kể lượng chất xơ trong khoai có thể hỗ trợ cơ thể tăng cường đốt cháy mỡ thừa, giúp ngăn hiện tượng tích trữ calo dư. Nhờ vậy, việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.
Một ưu điểm khi ăn khoai môn giảm béo chính là khả nhưng giúp cơ thể no lâu hơn, nhờ vậy mà giảm thiểu số lượng thực phẩm bổ sung trong ngày.
Với những lý do nêu trên, các bạn chẳc hẳn đã có lời giải đáp cho ăn khoai môn có béo không.
Công đoạn chế biến và sử dụng khoai môn đúng cách hoàn toàn có thể giúp hỗ trợ cơ thể .
Có rất nhiều cách giảm béo bằng khoai môn, tuy nhiên cách đơn giản được nhiều người chọn lựa là khoai môn luộc.
Các bạn có thể ăn 1 củ khoai môn luộc thay cho bữa tối hoặc bổ sung vào bữa phu để giảm thiểu cơn đói và xoá bỏ cảm giác thèm ăn.
- Bước 1: Chọn mua khoai môn tươi ngon, không bị mọc mầm
- Bước 2: Rửa sạch, gọt vỏ hoặc giữ nguyên
- Bước 3: Cho khoai môn vào nồi luộc cùng 1 chút nước
- Bước 4: Sau khi khoai chín lấy ra đợi nguội bớt rồi sử dụng.
Món canh khoai môn thanh mát cho ngày hè oi ả là lựa chọn không thể nào bỏ qua.
Vừa cung cấp đủ dưỡng chất, vừa hỗ trợ cơ thể no lâu, từ đó hạn chế tối đa tình trạng nạp các loại đồ ăn vặt trong ngày.
- Bước 1: Chuẩn bị 1 củ khoai môn, sườn non, hành, gia vị
- Bước 2: Khoai môn gọt vỏ, rửa sạch rồi cắt vừa miếng
- Bước 3: Hành khô thái nhỏ, sườn rửa sạch rồi chần qua nước sối
- Bước 4: Cho sườn vào đun sôi cùng nước rồii thêm hành khô cùng 1 chút gia vị
- Bước 5: Tới khi sườn mềm thì cho thêm khoai sọ vào đun thêm cho nhừ
- Bước 6: Cho thêm gia vị rồi tắt bếp
- Bước 7: Đổ canh ra bát và thưởng thức trong ngày cùng cơm.
Bên cạnh nấu canh hay ăn khoai môn luộc, các bạn còn có thể biến tấu thành bữa phụ với món chè khoai môn đậu xanh.
Đậu xanh từ lâu cũng được đánh giá có thể giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả , sự kết hợp cùng khoai môn chắc chắn sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt hơn.
- Bước 1: Chuẩn bị 1 củ khoai môn, đậu xanh cà sẵn, lá dứa, cốt dừa, nước lọc
- Bước 2: Gọt sạch vỏ khoai môn rồi luộc chín sau đó thái khúc
- Bước 3: Rửa sạch lá dứa rồi buộc gọn để riêng; đậu xanh ngậm trong nước 15 phút rồi đun sôi
- Bước 4: Cho thêm lá dứa vào nồi đậu xanh rồi thêm khoai môn cùng cốt dừa vào đun thêm chút nữa
- Bước 5: Tắt bếp cho ra tô rồi đợi nguội bớt, thêm 1 chút đá và thưởng thức.
Sinh tố khoai môn là loại thức uống thanh nhiệt, giải khát hiệu quả. Cách thực hiện cũng rất đơn giản, các bạn chỉ cần thực hiện theo công thức như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 củ khoai môn, cùi dừa, sữa tươi, 1 chút sữa đặc
- Bước 2: Cho khoai môn vào luộc rồi cắt khúc nhỏ
- Bước 3: Củi dừa cũng cắt nhỏ và bỏ vào máy xay cùng khoai môn và sữa tươi, sữa đặc
- Bước 4: Cho thêm đá bào xay cùng
- Buớc 5: Cho sinh tố ra cốc rồi thuờng thức.
Khoai môn sấy là món ăn vặt giúp hạn chế tối đa cơn đói trong ngày. Theo đó, các bạn có thể tự tay vào bếp chế biến và sử dụng khi cơ thể thèm ăn vặt.
- Bước 1: Chuẩn bị khoai môn, 1 chút muối hạt mịn, 1 chút dầu oliu
- Bước 2: Khoai môn gọt vỏ, rửa sạch và cắt miếng nhỏ mỏng
- Bước 3: Hong qua khoai môn dưới ánh nắng cho se bớt
- Bước 4: Cho thêm 1 chút dầu oliu đảo đều sau đó rắc chút muối
- Bước 5: Cho vào lò vi sóng sấy khô
- Bước 6: Bảo quản trong hộp thuỷ tinh dùng dần.
Để ăn khoai môn giảm cân đạt kết quả tốt nhất, các bạn nên lưu ý những vấn đề sau:
Thời điểm ăn khoai môn tốt nhất chính là bữa sáng hoặc trong bữa trưa. Do có hàm lượng tinh bột cao, do vậy các chuyên gia khuyến cáo các bạn không nên ăn vào buổi tối muộn.
- Khi gọt khoai môn cần loại bỏ phần hỏng, không ăn mầm vì có độc tố
- Đeo bao tay khi gọt vỏ khoai môn.
- Có thể gây ngộ độc, buồn nôn
- Dễ gây dị ứng, mẩn đỏ,...nhất là ở người có cơ địa dị ứng
- Có thể gây tiêu chảy nếu dùng sai cách.
Nếu bạn là người thừa cân nhưng không có thời gian tập luyện hoặc không muốn phải lo lắng ăn khoai môn có béo không,...Hãy thử tham khảo giải pháp .
Thực tế có hàng trăm nghìn trường hợp béo phì, thừa cân đã lựa chọn và đạt được hiệu quả ngoài cả sự mong đợi.
🖍 Thu gọn 20 - 35 cm vòng eo, lấy lại thân hình S-line cuốn hút
🖍 Đánh bật triệt để mỡ thừa mọi phân vùng: mỡ bụng, bắp tay, bắp chân, mỡ lưng đến mỡ nọng cằm,...
🖍 Thấy ngay kết quả sau 2 giờ
🖍 Mỡ hoàn toàn không tái hồi trở lại
🖍 Săn chắc cơ, tạm biệt da chùng chảy xệ
Chi tiết công nghệ và các hình ảnh hút mỡ "ngoạn mục" các bạn có thể xem